【2024-05-10 18:50:11爱思瑞网快讯】
如果你觉得自己受到智能手机的控制，不要感到孤单 – 智能手机成瘾是一种真实存在的问题。因此，让我们谈谈它以及如何应对。
我们都经历过这种情况 – 整天沉迷于社交媒体、手机游戏，甚至只是狂追我们最喜欢的电视剧。尽管偶尔这样做并不是坏事，但很有可能它发生的频率比你愿意承认的要多。
不幸的是，这在很大程度上是正常的。
让我们讨论一下过多使用屏幕的危害，什么样的使用限制是健康的，并如何对自己负责。
专家对屏幕时间的看法
尽管智能手机的功能很强大，但过度使用它们与身体和心理健康有许多负面影响相关。以下是过度使用数字设备对普通人身体的一些研究机构较多的有害影响，这并不全面。
远视作为一种流行病
过度使用屏幕时间与近视发展有关。事实证明，长时间盯着屏幕会导致眼球结构的物理变化，使其从前到后拉长。
这种拉长限制了眼睛正常弯曲光线的能力，这是看清远处景物的必要条件。
一些专家认为，到2050年，超过50％的人将近视。尤其是儿童，他们的眼睛更容易因使用屏幕时间增加而变形。
专家建议那些使用数字设备，尤其是智能手机的人应该学会把设备拉得远一些。
Apple的屏幕距离警告
苹果也有一个设置可以帮助做到这一点。带有Face ID的任何iPhone可以自动提醒您将手机与面部至少保持12英寸的距离。
要启用此设置，您可以按照以下说明操作。
如何启用距离提醒
- 打开设置应用
- 点击屏幕使用时间
- 点击屏幕距离
- 切换开屏幕距离
现在，如果将iPhone放得距离小于12英寸，将会弹出全屏提醒，提醒您将手机离脸部拉远。这个设置可以减轻眼疲劳，并减少儿童近视的机会。
慢性干眼症
除了近视，过度的屏幕使用还会导致慢性干眼症显著增加。当我们使用智能手机和平板电脑时，我们的眨眼次数显著减少，这是一个严重问题。
事实证明，眨眼的次数很重要。眨眼就像雨刷一样，可以清除刺激物、润湿眼睛，而眨眼本身也会促使身体产生眼泪。
因此，如果你的眨眼次数较少，你就会产生较少的眼泪，这可能导致你的泪腺和泪管萎缩，从而减少眼液的产量。
与近视不同，慢性干眼症在成年人中也在增加。
手机使用对心理健康的不利影响
尽管智能手机的存在时间还不长，但已经对我们的心理健康产生了影响。尽管研究还不太深入，但其中许多研究表明，增加的手机使用与抑郁、焦虑甚至自杀意念的发展存在强烈相关性。
正如哥伦比亚大学精神病学系所指出的，不断传递的通知和更新可能导致焦虑。这在年轻用户中通常被称为FOMO，即错过的恐惧。这会使他们相信，如果他们不参与他们在时间轴上看到的相同行为，他们将被排除在文化和社交时刻之外。
然而，这不仅仅是错过的恐惧。它还导致越来越多的孤立感和自卑感。当你看到经过精心设计的Instagram信息流上的美好度假、精心布置的服装和微笑的面孔时，很容易感到自卑。
然而，重要的是要意识到你所看到的是为了视觉吸引力而设计的，并不是现实的。
手机成瘾
单独使用智能手机本身并不一定是坏事。它们帮助我们与亲人保持联系，让我们可以方便地捕捉特殊的时刻，以及在危险情况下保护我们的安全。
然而，由此产生的平台则完全不同。
社交媒体的设计就是让人上瘾，通过不断学习您更有可能关注的内容，并向您展示更多类似的内容。这就是为什么您的信息流与您认识的其他每个人的信息流都不同。这主要是为了让您不断滚动，确保您查看尽可能多的广告。
手机游戏是另一个危险成瘾的地方。盲盒或扭蛋式游戏鼓励用户花钱购买罕见的游戏道具和角色，就像刮刮乐票一样承诺能够获得廉价的意外之财。
尽管许多手机游戏都是免费的，但它们鼓励玩家进行应用内购买
与刮刮乐票类似，游戏玩家很容易在不知不觉中花费大量金钱，因为通常是多次购买。
同样，这对25岁以下的人最危险。额叶皮质是负责控制冲动的大脑部分，在这个年龄段它还没有完全发育。
对于任何形式冲动控制问题的人来说，这也是非常危险的。这包括有物质滥用障碍、强迫症和重度抑郁症这些心理疾病，以及注意力缺陷多动障碍和孤独症这些神经发育障碍的人。
限制屏幕使用时间
所以下一步是什么？重要的是要注意，我们不建议您完全离网，并将您的iPhone、iPad或计算机扔进最近的大水体中。我们甚至没有建议您删除X和Instagram账户。
然而，俗话说得好：凡事都要适度。学会在可能的时候避免使用屏幕对您的身心健康有许多好处。当然，起初可能会很困难，但并不总是这样。
我们首先建议您了解自己当前的屏幕使用习惯。苹果会自动跟踪您在iPhone和iPad上的屏幕使用时间。了解自己使用设备的频率可以帮助您确定下一步该做什么。
要在iPhone和iPad上检查屏幕使用时间，您可以打开设置应用，然后点击屏幕使用时间。
Apple允许您查看有关您的iPhone屏幕使用时间和应用使用情况的详细统计数据
您将看到您使用设备的频率快速概述，可能会让您惊讶您使用它们的频率有多高。
专家建议您每天获得两个小时的”个人”屏幕使用时间，不限于只使用手机。这包括所有屏幕-游戏、手机、网页浏览和电视。
如果您的使用时间特别长，我们建议首先进行适度的减少。”戒断冷鸡肉”是摆脱习惯或成瘾的最糟糕方式之一。
例如，如果您每天有八个小时的个人屏幕时间，则要设定一些限制。我们建议限制在TikTok、Instagram、Facebook和X上的时间。
如何在iPhone和iPad上设置应用的屏幕时间限制
- 打开设置应用
- 点击屏幕使用时间
- 点击应用限制
- 点击添加限制
- 点击要限制的应用的类别
- 点击要限制的应用
- 设定您认为合理的时间限制-我们建议首先减少10-15%
- 点击添加
您还可以设置特定时间，在这些时间除了您指定的应用程序外，其他所有应用程序都被锁定。这称为”停机时间”。
激活停机时间
如何在iPhone和iPad上设置停机时间
- 打开设置应用
- 点击屏幕使用时间
- 点击停机时间
- 点击切换启用停机时间
- 设定您希望停机时间开始和结束的时间
默认情况下，只有电话应用、短信和Apple地图应用在停机时间启用。然而，在屏幕使用时间菜单中，您可以在总是允许中选择应用程序，这样它们就可以在停机时间启用。
