当长达九天的春节假期迈入尾声，一种“现代传染病”开始在社交媒体上悄然蔓延。与放假前欢天喜地的氛围截然不同，留言区里充满了对复工的“哀嚎”：精神涣散、注意力难以集中、肠胃隐隐不适，以及一种对工位莫名的恐惧感。
这种状态在医学上有个正经名字，叫作“节后综合征”。专家指出，这并不是疾病，而是身心从“假期模式”切换到“工作模式”时，发出的正常调整信号。尤其今年的春节假期是近年来最长的一次，这种适应的“阵痛期”可能会更为明显。
其核心“症状”可以归结为三类：生理上的疲劳与肠胃紊乱，情绪上的焦虑与低落，以及认知上的效率“掉线”。这就像一台高性能电脑长时间处于低功耗待机状态，突然要求它满负荷运算，系统自然需要一些时间来加载和预热。
针对如何高效“收心”，让自己平稳“着陆”于工作节奏，专家们给出了一套系统性的科学调整方案。
首先是关于时间的博弈：渐进式校准生物钟。与其在复工前一晚强迫自己九点躺下辗转反侧，不如从假期末尾开始，每天将入睡时间向前推移15-30分钟。一个被验证有效的方法是，起床后立刻接触5分钟自然光，这能快速抑制褪黑素分泌，向大脑发出“该清醒了”的强烈信号。
其次是给超负荷的肠胃“减负”。假期里被大鱼大肉占据的餐桌，需要过渡到更清淡的饮食结构。增加高纤维蔬菜和优质蛋白的摄入，就像为身体进行一次“内部清理”。即使复工初期食欲不振，也应用清粥等易消化食物保护脾胃，避免“空腹焦虑”的叠加。
微运动是唤醒身体活力和积极情绪的钥匙。每天20-30分钟的快走、瑜伽或简单的拉伸，其意义远超锻炼本身。它能促进血液循环，更关键的是能刺激身体分泌多巴胺和内啡肽，这些“快乐激素”是天然的情绪调节剂。
最后，是认知与心理层面的“软着陆”。面对堆积如山的工作，产生畏难情绪是人之常情。破解之道在于“分解”：将宏大的任务拆解为若干个触手可及的小目标。每完成一个，都是一次积极的心理反馈，有助于逐步重建工作掌控感和信心。接受“重启需要缓冲时间”这个事实，本身就能缓解大部分焦虑。