张朝阳谈4小时睡眠法：坚持8年睡4.5小时，称精力越来越好

当整个世界都在追逐8小时睡眠神话时，商界大佬们似乎总有一套反常规的生存法则。最近，搜狐创始人张朝阳在一档节目中再次提及自己坚持了8年的「分段睡眠法」，引发了新一轮关于高效休息与健康底线的讨论。

他这样描述自己的睡眠公式：严格遵循「3+1」或「3+1.5」模式，全程控制在四小时左右。更具体来说，他要求自己在午夜12点到凌晨3点之间达成三小时深度睡眠，之后准时起床，下地活动超过一小时，再间隔一两小时后补上一段1至1.5小时的短眠。

张朝阳强调，睡眠的关键不在于时长，而在于“深度”。浅度睡眠有害健康，只会带来疲惫感，而深度睡眠才能真正恢复精力。他颇为自信地表示：“这是逆生长，坚持八年以来，每天只睡四五个小时，但精力越来越充沛。”

实际上，早在2020年，他就曾在直播中向大众推广“少睡”理念，那时他提出每天睡6个小时最好，4个小时堪称完美。后来，他又进一步细化成“每次睡眠不超过3小时”的策略，甚至自信表示：“因为睡得少，我几乎秒睡。”这些言论每一次抛出，都在社交网络上掀起不小波澜。

然而，值得思考的是，医学界对这种超短时睡眠模式始终持审慎态度。有睡眠专家指出，长期将睡眠切割为片段，并强制压缩总时长，不仅不符合人类生理节律，还可能对认知功能、心血管系统造成潜在损害。

一边是商界精英亲身实践的“时间管理术”，一边是医学领域的科学警示，张朝阳的睡眠实验，不仅是个体生活方式的探讨，也恰好折射出当代社会在高强度工作与健康管理之间的永恒博弈。