iPhone蓝光关闭指南[2025版]

每天面对屏幕已经成为我们生活的一部分，但屏幕发出的蓝光却可能悄悄影响我们的睡眠质量。虽然白天接触蓝光并无大碍，但在夜晚，它会刺激大脑，让人误以为仍是白天，从而干扰正常的睡眠周期。尽管关于蓝光对睡眠影响的研究结果尚未完全定论，但为了拥有更好的睡眠，限制夜间蓝光暴露仍然是一个明智的选择。下面就教大家如何在iPhone上控制蓝光。

如何在iPhone上控制蓝光

蓝光并非完全是坏的。研究表明，白天适当的蓝光照射可以提高注意力、反应速度和情绪。问题在于，夜晚过多地暴露在蓝光下，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。因此，学会控制iPhone上的蓝光，对于维护健康的睡眠习惯至关重要。

1. 开启夜览模式

夜览模式（Night Shift）能够调整iPhone屏幕的颜色，使其偏向更温暖的琥珀色调。这种模式可以在你设定的时间自动减少蓝光，从而减轻眼睛的疲劳感。同时，琥珀色光对大脑的刺激较小，有利于入睡。经测试，夜览模式的确能够帮助一些用户更快的入睡

从控制中心开启夜览模式：

1. 从屏幕右上角向下滑动以打开控制中心。
2. 长按亮度控制条，然后点击夜览模式按钮。

2. 开启灰度滤镜

iPhone的夜览模式只能减少蓝光，从而减轻眼睛的疲劳。但是，想要更好的睡眠，你可能需要过滤掉更多的蓝光。

使用灰度滤镜可以有效过滤到更多蓝光，设置步骤如下：

1. 进入设置 > 辅助功能。
2. 点击显示与文字大小 > 颜色滤镜。
3. 打开颜色滤镜的开关，然后点击灰度。

小贴士: 为了方便切换，你可以设置“辅助功能快捷键”（设置 > 辅助功能 > 辅助功能快捷键），将颜色滤镜添加进去。这样，连续按三次侧边按钮（或Home键，取决于你的iPhone型号）就可以快速开启或关闭灰度模式。

3. 降低屏幕亮度

这是一个快速但可能不太完美的解决方案，因为如果屏幕太暗，可能会影响舒适度。但是，在特定情况下，比如睡前浏览网页，降低亮度可以显著减少蓝光对眼睛的刺激。

1. 从屏幕右上角向下滑动，打开控制中心。
2. 使用亮度滑块调节亮度。免责声明：本网站内容主要来自原创、合作伙伴供稿和第三方自媒体作者投稿，凡在本网站出现的信息，均仅供参考。本网站将尽力确保所提供信息的准确性及可靠性，但不保证有关资料的准确性及可靠性，读者在使用前请进一步核实，并对任何自主决定的行为负责。本网站对有关资料所引致的错误、不确或遗漏，概不负任何法律责任。任何单位或个人认为本网站中的网页或链接内容可能涉嫌侵犯其知识产权或存在不实内容时，可联系本站进行二次审核删除：fireflyrqh@163.com。